5 Dinge die Du über Krafttraining bei Diabetes wissen solltest.

Ein konstanter Blutzuckerspiegel ist bei Diabetes von besonders großer Bedeutung. Auf der anderen Seite ist, bei extremen Schwankungen, das Risiko auf Folgeschäden deutlich erhöht. Bewegung trägt, neben der medikamentösen Therapie, zu einem deutlich verbesserten Blutzuckerspiegel bei.

Warum Krafttraining bei Diabetes?

Krafttraining ist eine perfekte Möglichkeit für körperliche Aktivität. Gerade wenn Du orthopädische Begleiterkrankungen hast, ist eine deutliche Kraftsteigerung zu empfehlen, die übrigens in jedem Alter möglich ist. Krafttraining regt Deine Muskulatur zum Wachstum an. Dafür benötigt Dein Körper Zucker in Form von Kohlenhydraten und greift dabei unter anderem auf Deinen Blutzucker zurück. Des weiteren führt ein gesteigerter Muskelanteil in Deinem Körper zu einem größeren Grundumsatz, der zusätzlich zur einer nachhaltigen und gesunden Gewichtsreduktion führen kann. Studien haben belegt, dass bei regelmäßigem Krafttraining eine Senkung von durchschnittlich 0,6% des HbA1c zu verzeichnen ist. Da Dein Langzeitzuckerwert im optimalen Fall nicht über 6% liegen sollte, kann Krafttraining für Dich einen großen Beitrag zur unterstützenden Insulintherapie leisten.

Wie oft und wie lange solltest Du in der Woche trainieren?

Zwei mal die Woche eine Trainingseinheit von 20-30 Minuten reichen schon aus. Wichtig ist es, dass es sich um spezielle Übungen handelt, die Deine großen Muskelgruppen bei einer möglichst hohen Intensität beanspruchen. „Möglichst hoch“ heisst für Dich, natürlich bezogen auf Deinen jeweiligen Fitness- und Gesundheitszustand. Du solltest eine Intensität wählen, bei der Du ca. 15-20 Wiederholungen ausführen kannst, aber nicht mehr. Damit kannst Du dann Deinen Stoffwechsel ankurbeln und die Insulinresistenz Deiner Zellen positiv beeinflussen.

Krafttraining hat einen riesengroßen Nutzen für Dich als Diabetiker.

Das Krafttraining sollte einen festen Platz in Deinem Alltag einnehmen. Das Du optimal davon profitierst ist es wichtig, dass Dein Training regelmäßig durchgeführt wird. Ein mögliches positives Ergebnis dieser Regelmäßigkeit ist die Reduzierung Deiner Insulindosis, da Dein Körper durch das Krafttraining den Zucker besser verstoffwechseln kann.

Muss Du komplett auf Kohlenhydrate verzichten?

Nein, das muss keiner! Endscheidend ist nur, welche Kohlenhydrate Du zu Dir nimmst. Meiden solltest Du die einfachen, schnellen Kohlenhydrate, wie helles Brot, Haushaltszucker oder Nudeln aus weißem Mehl. Diese werden zu schnell verbrannt und sorgen daher für die starken Blutzuckerschwankungen. Gute Kohlenhydratlieferanten sind dagegen Vollkornprodukte, Süßkartoffeln, Haferflocken und brauner Reis, denn diese lassen Deinen Blutzuckerspiegel weniger stark schwanken und sind gerade für Diabetiker besser geeignet.

Weitere positive Effekte des Krafttrainings.

Je besser die Muskulatur Deines Körpers trainiert ist, desto geringer sind die Belastungen für Deine Knochen, Gelenke und Bänder. Auch Rückenschmerzen und Fehlhaltungen können durch ein trainiertes Muskelkorsett gelindert oder sogar beseitigt werden. Es ist nie zu spät um anzufangen! Auch im fortgeschrittenen Alter sind die ersten positiven Veränderungen innerhalb weniger Wochen spürbar.

Fange auch Du jetzt an und starte in ein gesünderes und aktiveres Leben!

 

http://www.optiform-online.de/

Dein Dennis

OPTIform Trainer

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